问：我有很严重的拖延症，怎么办？
- 答：拖延症确实是会影响我们的工作和学习生活，所以有拖延症的小伙伴一定要想办法克服一下。
培养学习积极性
你为什么感觉学不进去，是不是觉得专业不对口，你没有兴趣呢？如果是因此而导致的，那你没事的时候就要仔细的研究一下你的专业，经过对专业的深入理解，从中找到其中的乐趣，这样的话你的学习积极性也就会提高不少。
制订目标
你可以给自己订一个小目标，为了这个目标要鼓励自己，等到这个目标完成以后，就再制订下一个目标，让你的人生就是在完成一个一个目标的过程中进行，这样你的拖延症也能得到很好的克服。
制订时限
在完成一件工作的时候，一定要制订一个时限，要不然没有时限的限制，可能还是会在完成的过程中有拖延。制订时限就会让你紧张急切起来，这样有助于你克服拖延症。
制订计划
每天晚上睡觉前，你应该想检验一下你今天做了什么，还要给你的明天做出一个比较详细的计划，当然也是为了完成你的那些小目标。把每一天都安排好，劳逸结合，相信你也会爱上这样的生活方式。
错过的事情要争回来
如果你在做事的过程中，由于拖延症的原因，错过了一件事情，那么我们就要挤出时间，把这件事情补回来，不能这样放任，要不然你的所有计划也都不能完成了。
拖延症想要克服，我觉得还是比较难的，所以说你可以找一个你的好朋友对你进行监督，这样你可能会完成的更好一些。 - 答：很多人都认为自己有拖延症，其实这还真是个误会。
拖延症是很厉害的拖延者，一般人达不到这个水平。事实上每个人都有拖延的行为，只是轻重程度不同，有的人拖延得厉害，而有些只是稍稍拖延一下。
既然拖延行为如此普遍，我们怎么做才能解决它呢？
第一、改变自己的思考方式
因为每个人都会拖延，所以有拖延行为的人很正常，不要把自己定义为“拖延症”。给自己定义为“拖延症”，会为自己的拖延行为找到借口，做事情拖拉的时候，可能就想着反正我有拖延症，拖延很正常。
所以我们要先改变这个思维方式，不要把拖延这个标签贴在自己身上。
第二、从情绪上来克服
在我们意识到自己在拖延的时候呢，要停下来跟自己对话一下，了解一下这件事情拖延的原因是什么。
有时候我们拖延是因为事情很小很琐碎，觉得没必要急着完成。这种情况下，我们可以通过把事情列入清单上，把它放进当天必须完成的事情，督促自己今天一定要完成。
有时候拖延是因为事情很重要，或者是不太好做。潜意识里会害怕失败，害怕自己在这个事情上做不好，会失败，所以就尽可能的往后拖延。
我们可以从心理上暗示自己，完成比完美更重要，往后拖也不一定就能把这件事情做得完美。给自己划定一定时间点，从情绪上克服拖延，督促自己尽早完成这件事。
第三、培养积极应对的习惯
挑选出最重要的事情，明确完成的时间，积极应对挑战。建立目标后，就立即开始行动，明白自己是不完美的，调整自己的心态，坚持按照计划执行下去。这样就能逐步养成积极应对的习惯。
所以，我们在面对自己的拖延行为时，要从思维上改变，从情绪上克服，从行动上立即开始做，逐步减少我们的拖延行为。
教学相长，做个有心人。欢迎关注佩佩说说。 - 答：有人统计，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高职业地位。当然并不是拖延症使他们事业成功，而是事业可能成功的人才更有压力和追求完美的心态，而使他们容易患拖延症。所以至少说明你很可能具有高于平均水平的基础条件。
拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”如果是，现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美，也要提醒自己：“现在就办，至少可以多办一点事情，量的积累也可以产生质的飞跃。”如果真的最后一刻都能顺利完成，而且完成得不错，为什么还要提前准备呢？
拖延症的情绪基础是焦虑，就是过分担心可能性不大的威胁。焦虑情绪有其进化上的优势，有人统计，换焦虑症的人比其他人更少死于意外事故，因为他们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候，要放松一下，往往会减少拖延。
拖延症的身体基础是疲劳。当你觉得疲劳的时候，自然会把事情向后拖。疲劳有真的疲劳和焦虑产生的疲劳，前者要靠锻炼身体，后者要靠科学地放松。对于成年人，锻炼身体带来的收益不会马上见效，甚至短期会让自己更疲劳，应注意坚持，增加有氧运动。
除了以上三者——避免完美，解除焦虑，锻炼身体之外，做自己“真正”喜欢的事情，往往不会拖延，所以要分清自己喜欢做的事情和应该做的事情，其实现代社会里，应该做的事情要多于喜欢做的事情。但是如果应该做的事情太多，又完全抑制了喜欢做的事情，就容易患拖延症。
问：怎样才能静下心来写一篇毕业论文？即使有时间也不愿写，只要是无从下手，好纠结。偏文科类的
- 答：万事开头难，开了头后面就好做了，希望可以帮到你。
首先，确定论文主题，可以先找指导老师，让他帮忙和你一起选题或者找自己感兴趣的选题；
其次，确定选题后，可以先在知网上查找相关选题的前辈们写的论文，深入了解一下你所选课题的研究内容及趋势；
接下来，结合你找到的相关文献资料，设计论文的框架及目录，看看打算写哪几方面的内容。确定后，再找论文指导老师看一下你的论文框架设计是否合理，进行调整。
然后，根据你的论文框架逐步完善论文内容，如需相关数据统计可查阅相关可靠网站或问卷调查等方式进行收集。各部分内容都填写完整后查找修改错别字，整体按照学校论文书写规范进行格式调整。
最后，将写好的论文发送给论文指导老师进行细致的修改调整直至最终定稿答辩。 - 答：很正常，这是拖延症的表现，你的建议是你应该列个时间表，完成了一项任务，就给自己一个小奖励。如果实在坚持不下去，你可以去找文献看，汉斯出版社官网就是文献就是免费查阅的。反正，你一定要行动起来，纠结是最浪费时间的表现
问：如何快去快回，不拖延？
- 答：首先你要确认好你要干什么，把这件事情解决完题，他说先一律不管，马上回，这就是最快的。快去快回。
- 答：那就要严格要求自己。不拖延。不良费时间。
- 答：拖延症是每个人都会存在的，拖延是一件很正常的事情，正确的看待拖延症，才能更加自律！我的方法不适用于每个人按照需求所取
工具原料笔记本/笔
方法/步骤分步阅读
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写日记 可以强化认知，可以做一个拖延日记本，每天晚上复盘当天所有拖延的事儿。写明拖延的原因，写完一周你心里就会有满满的愧疚感，这种心理暗示能帮你改掉拖延。
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预言奖励 对自己需要完成的事情心里预言完成后的结果，这样在你改变拖延习惯的同时形成了一个奖励机制。这样做东西更有动力和兴趣了。
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经典五秒法则 当你要做一件事的时候先倒数五个数，数到一的时候就开始去做，这个神奇的小仪式，能够推着你立刻去行动。
方法/步骤2
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降低心里目标 目标过大一定会导致拖延，因为你会无从下手。 把做的事时间维度可以拉长一些，或者分批次按照自己做做到的时间去完成它。
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晨间任务法 每次起床能立刻完成3个小任务，非常简单的那种任务，5分钟就可以做完的。比如做几个俯卧撑或者深蹲，按时喝一杯白开水等。
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戒除手机 现在社会知识大爆炸时代很多人拖延的原因基本是手机成瘾。网上冲浪一直爽，爽到任务全忘光。 就是在工作或者学习的时候前往不要碰手机，或者手机出现在自己的视线范围内！
