问：怎样快速提高100米短跑速度
- 答：压拿衫腿，拉腿，还有一个非常有用但是叫不出名字····如果你频率高，你就一定尽力要跨度大，如果你跨度幅度大，那么手脚摆动，频森陆率要快，短跑就是讲这两样，蛙跳会很累，记得适时休息，我们是一个下午训练偶尔两组蛙跳，是消春腔一百米的，不要停，还有就是提高爆发力！起步有一定的技巧，而且很重要，多谦虚请教他人
- 答：教练回答:短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。因为速度是天生的，通过训练可以增加步长，而步频再训练提高也不多。运动员要提高0.1秒都不易，我这不是给你泼冷水,好听的话谁都会说,那会举腊害人的。
训练方法供你参考：每天坚持训练。
1、热身跑和小步跑、后蹬跑、高抬腿跑之类的练习；
2、练习些短距离的加速跑：30米、50米、80米等；（3-5次）
3、提高速度耐力练习：120米、150米、判指200米等，弯道掘答配用70-80%的力量，入直道后全力加速；（根据体力1-3次）目的是增加速度耐力。
4、100米跑要有较强的爆发力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些负重及跳跃练习。
注：因为你没有经过正规的训练，所以练的好的话，我估计能提高0.2-0.4钞。有问题，随时联系。 - 答：一般人的话：规范友毕好自己的跑姿；好铅锻炼自己的起跑速度（很重要的，很多人就是这个上有差距的数乱）距 平时多运动。因为一般人没有时间去进行体育专业训练的。
如果你是搞运动的那么：规范自己的跑姿；锻炼自己的起跑速度（很重要的，很多人就是这个上有差 距的）；提高自己的力量，（腰,胳膊，腿，脚踝。为主要）还有身体协调性。 - 答：快速提高100米短跑成绩：
1、一般先进行反应速度练习，再做爆发力强的快速力量练习，有助于提高动作速度。
2、关节力量练习应安排在位移速度练习之前，速度耐力训练后，再进行“长跳”练习旦蠢，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。
3、训练中要有“二合一”理念，关节力量训练时游谨注意要求动作速度，速度训练时要求及时调模磨陪控主要关节积极参与发力。
4、每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌肉酸胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉弹性。
5、发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合，也不可以同力量耐力相结合进行练习。
扩展资料
短跑:
1、短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
2、短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
3、短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
参考资料来源 - 答：一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节迹胡虚活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练做并习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练姿燃习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 - 答：这是我以前发过的，对你会有帮助，
先说一下动作吧；
听到发令后，迅速用力蹬地，双臂屈肘，前后、有力、迅速的摆动。前30米左右为起跑加速阶段。这时步幅要小，后蹬要快而强。身体要保持较大的前倾度。
30米后身体基本直立，进正塌明入途中跑阶段。途中跑是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。这时，两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔，频率快。
80米以后进入冲刺跑阶段。这时，举告加大摆臂幅度和力度，加大后蹬力度和速度。重心前移。在终点线前3米左右时，上体迅速下压，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。衫念撞线技术在普通比赛，没有电子计时时没什么用。
针对性的练习方法：
起跑加速：最好的是做斜坡冲刺*8组【前百米飞人鲍威尔就是这么练的】
下面的也不错
快频率推墙提腿后蹬*6组*20/组 身体与地面夹角45度
俯撑快频提腿后蹬*4*30
30米计时起跑*8组
途中跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】
后蹬跑、车轮跑 以上练习都是*4*150米
负沙袋快速折叠小腿*4组*50
冲刺跑：负重半蹲跳*4组*10
单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】
另外，多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下
每个星期要有2次专项【100米】练习。每次3组，每组3次
问：短跑训练时，有哪些保护技巧？
- 答：一定要保护好自己的关节，也要做好防护蚂行哗措施，也要注意控制闷行自己的角带搜度，也要注意自己的受力情况，也要保护好脚腕。
- 答：速度训练常会产生很多伤痛。为减少受伤的几率，可在跑前做好充分的准备活动，做一春仿些轻巧的加速跑。另一种重要的防止受伤的枯塌方法是在速度训练的两次间断跑之间慢走没森圆，并且保持各个训练阶段时间均匀分配。
- 答：跑步前要作适当的准备活动，使机体生理中行机能能够在动的情况下协调地工作。跑步时穿的衣卖樱哗服要适合天气、环境要求。跑步服颂帆装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。
- 答：让他去保护自己的膝盖，同时也应该保证身体的协调能力。去佩戴一些护膝，也可以去佩者则顷戴一些护腕盯码。也应该去保护好自己的腿部和跟腱。避免肌肉首陆拉伤。同时也应该去注意好自己的体力，在运动之前一定要进行热身。
- 答：在进行一个跑步的之前，我们要进行一个昌举充分游迅衡的热身运动，这神做样的话可以在我们跑步时避免拉伤，拉伤的话是要休息很久才能进行运动的。
- 答：在跑步的时候一定要注意姿势的问题。并且在跑步之前一定要做好热身运动，如果不做好的话是会给自己带来不必要的麻烦的。而且在跑步的时候一定要保护好自己的关节。在跑步的时候也要注意呼州念吸的问题册歼困，千万不能用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸。并且在运动完之后千万不能立即喝冰水或者是凉水，一定要喝温水或者是热水，还可以喝盐水，因为改态盐水是可以补充我们身体当中的电解质的。如果能做好这些的话，一定能够保护好自己的。
- 答：1、首先要注意时间和室外温度，暑假其实是不大适合在室外剧烈运动的，腔配渗室外温度高过30度，剧烈运动中暑的几率和发生脱水、猝死的几率就大增了，这个卖指不开玩笑，苦练不是拿生命开玩笑；2、训练前做好准备活动，训练后做放松运动，可找垫子，趴着，让队友帮你揉松肌肉，这样会减少肌肉酸痛的出现，也避免运动伤痛，伤病是运动员的大敌，再好的运动员都敌不过一个伤字；3、训练要科学，不能一味死练，短跑不是跑得多，就跑的快的。短跑是力量、频率、技术的合体，一般来说，周一练速度，周二力量、周三系统模拟比赛或者是专项技术训练，周四小关节力量训伍脊练，周五可以上强度，周六调整性训练……4、出现肌肉酸痛，可以热水里滴10滴云香精，然后沐浴，脚酸痛的话，可以按摩捏松后，云香精加热水泡脚。
- 答：短跑训练之前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。如果您正在寻找一种有效的方式来燃烧卡路里、提高跑步速度和增加肌肉耐力，那么请考虑在您的跑步计划中加入碧誉冲刺训练。但对于初学者来说，冲刺训练也可能令人生畏。事中源实上，在没有任何速度训练经验的情况下开始一个短跑程序就像在你最近没有复习基础物理的情况下注册高级统计力学。关键的区别在于，你在做统计力学时不会撕裂你的腿筋。
有大量科学证据支持冲刺训练的效率。一个例子是发表在《力量与体能研究杂志》上的一项研究，该研究报告说，短跑训练有助于提高跑步成绩并增强耐力。当您冲刺时，您会以接近最大强度（通常是最大努力的 80% 或更多卖慧态）运行一小段时间，休息一下，然后再次重复。根据定义，这是一种高强度间歇训练或 HIIT。根据发表在《运动医学》杂志上的一项荟萃分析，HIIT 比任何其他形式的训练更能帮助您提高最大摄氧量。
为您的特定需求选择合适的短跑鞋将取决于您的跑步技巧、您的训练经验和您训练的领域。这就是专业短跑运动员为不同的赛道和赛事配备不同类型的履带鞋的原因。
通常，寻找一双设计轻巧且相对坚硬的鞋，其外底可以抓住跑道表面并帮助提高您的向前推进力。跟踪尖峰工作非常好。 这些旨在让您保持警觉，并为力量和推力提供最大的牵引力。 它们也很合身，感觉更像是脚的延伸，而不是鞋子。
为避免受伤并确保在短跑训练中获得最佳表现，请注意热身。良好的热身有助于增加血流量、心率和核心温度，让您的身体进行剧烈运动。跳过这一步，您可能会发现自己在锻炼过程中感到头晕、受伤或筋疲力尽。通常，你跑得越努力，你就越需要更多的时间来让自己做好热身准备。但是，作为指导，从 10 分钟的轻松慢跑开始，然后执行 30 秒到 1 分钟的以下练习，每次动作之间几乎没有休息。
问：怎样提高短跑的速度？
- 答：教练建议供你参考:
200米跑需要有一定的速度耐力，这必须经过训练才能提高，没有捷径可走。从现在开始每天训练30-50分钟。
1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高空告抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米、300米加速跑，弯道用70-80%的力量，最后100米进入直道开始全力加速，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
注：比赛前两天开始减少运动量。
6、200米跑要有较强的速度耐力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些及跳跃练习。
7、提高爆发力在短时间是不易的，你可以做多小重量多次数的负重练习来增加力量，如果没有力量是谈不上什么爆发力的。铅球和标枪项目需要一定的技术，可让你的体育老师教你一下，文字说明不容易看懂，应当面指导效果好。
注:1、只要你有了训练基础，比赛时就不会怕了，而且会很轻松。但训练是很累的，尤其是头一周最累，半个月以后就会有效果了，所以一定要坚持住。这是对你意志品质的考验。每天只跑一两圈是起不到多大作用的。
2、如果学习时间紧，每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；晚上再练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。
3、春亏做比赛时头100百米的弯道跑不要用全力(80-90%的力量),要把步放开扒衡,后100米进入直道后全力加速。按我的方法训练，一个月时间是够用的，到时候你就会感觉到获胜的喜悦了。如果练的好，你还可以再跑一个400米或参加接力比赛。
有问题随时联系。
